حول كتاب: مشروع السعادة

كتاب: مشروع السعادة. | جريتشن روبن.

أسهبتُ في الحديث عن كتاب مشروع السّعادة سابقاً على سنابي، وقد قيّدتُ بعض ذلك كتابةً كي يستفيد منها من لم يشاهد تلك السنابات.

ذلك الكتاب رائع حقاً، يحمل بين دفّتيه طاقة إيجابية هائلة، ومعلومات قيّمة، وأفكار جيدة، ونصائح فريدة، ومما يميزه أسلوب الكاتبة في طرح أفكارها، حيث تطرح الكثير من أفكارها بأسلوب قصصي سلس، تذكر فيه وقائع من واقع حياتها ثمّ تعلّق عليها من الناحية العلميّة.

وهنا بعض الاقتباسات والتعليقات من وعن الأفكار المطروحة في هذا الكتاب.

(*)= بتصرف.

_ "الأيام طويلة للغاية في حين أن الأعوام قصيرة".
تعني الكاتبة بذلك أنّ الأيام تمضي ببطء، وفيها مهلة للإنجاز والترقي، لكن حينما نتذكرها كأعوام نشعر أنها مضت بسرعة.
...

من استنتاجات الكاتبة:
- أن المال قادر على شراء السعادة عندما ينفق بحكمة.
- أن التجديد ومواجهة التحديات يعدان مصادر قوية للسعادة.
- أن تدليلك لنفسك قد يزيد من حالتك سوءاً.
- أن التنفيس عن مشاعرك السيئة لا يخلصك منها.
- أن أبسط التغييرات يمكن أن يحقق أكبر الاختلافات.

...
قيل: "إن أكثر الواجبات التي نحط من قدرها هي واجبنا بأن نكون سعداء".
...

"لا أريد أن أعيد النظر إلى حياتي وأنا على مشارف نهايتها، أو أن أنظر إليها بعد وقوع كارثة عظيمة وأقول: "كم كنت سعيدة حينها، ليتني كنت أدرك ذلك فقط".

...

* غض الطرف عن المنغصات اليومية من شأنه أن يجعلك تتمتع بمنظور أعمق وأكثر شمولاً للحياة.

* إنك بحاجة إلى أن تكون أكثر تحديداً بالنسبة للأشياء التي تريد تحقيقها.
* اسخر من ذاتك أحياناً ولا تنظر إليها بجدية شديدة، فإن الأمر مبهج بحق.
..

من الصعب على المرء تذكر الأمور ذات الأهمية الحقيقية في الحياة، عندما تتخذ الحياة مسارها الروتيني المعتاد. وهكذا أدركت أنني لو كنت أرغب حقاً في وضع مشروع لسعادتي علي أن أوفر الوقت اللازم لذلك.

- "لن يكون الأمر على هذه الدرجة من الصعوبة، قومي بوضع قائمة، وأنجزي في كل يوم القليل، وحافظي على هدوئك".

- ليس هناك مستحيل إذا ما عرفت ما عليّ فعله، وقمت به شيئاً فشيئاً.

...

* لا تفكر أن السعادة تأتيك في زمان ومكان مختلف، أنت بحاجة للسعادة في هذا المكان وفي هذا الزمان، لذلك فكر كيف تصنع سعادتك هنا والآن.

...

قيل: "ابحث عن سعادتك تحت سقف منزلك".

..

قيل: "يتم التوصل إلى الأفكار العظيمة حقاً أثناء السير".

♥️♥️

- "يبدو أن الأفعال تتبع المشاعر، ولكن الأفعال والمشاعر في الواقع يسيران جنباً إلى جنب، وإننا من خلال تنظيم أفعالنا ، والتي هي تحت السيطرة المباشرة للإرادة، يمكننا بشكل غير مباشر تنظيم المشاعر، والتي لا تخضع للإرادة".
عالم النفس: ويليام جيمس.

♥️♥️

- حتى نغير مشاعرنا علينا تغيير أفعالنا.
- " اصطنعها حتى تستشعرها".
- قيل: "إن أقصى درجات سعادة الإنسان هي أن يكون نفسه".
⭐ - "إن الناس لا يلاحظون أخطاءك بالقدر الذي تعتقده". وحتى لو اقترفت خطأ ما فإن هذا ليس بنهاية العالم.
- قال أندرو كارنيجي: "عرفني برجل راضٍ وسعيد، وسأريك رجلاً فاشلاً".

- "لقد كتب علينا أن نختار، وقد ينطوي كل اختيار نقوم به على خسارة لا يمكن تعويضها".

- "عندما يحب المرء فعليه ألا يقوم بأي حسابات".

- "إن الأمور التي قد تسير بشكل خاطئ قد تكون أفضل ذكريات الإنسان".

⭐ - لقد أدركت حقيقة مهمة خاصة بمشروع سعادتي: وهي أنني ليس في مقدوري تغيير أي شخص.
ليس في مقدوري سوى العمل على نفسي.

- إن ما تفعله كل يوم أكثر أهمية بكثير مما تفعله مرة كل فترة.

بمعنى أوضح: "قليل دائم خير من كثير منقطع".

⭐ - ولم أمنح نفسي الحق في التذمر والإلحاح بدافع تلك الأمور التي تندرج تحت فئة "إنها في مصلحتك".

- إن التعامل مع المواقف الجديدة يحفز استجابات انفعالية أكثر ويجعل مرور الوقت وكأنه أكثر بطئاً وأكثر ثراءً.

- مجرد تذكير نفسي بأن لديّ الوقت الذي أحتاج إليه كان يساعدني على التركيز.

- من بين الأسباب التي تجعل مواجهة التحديات مصدراً لسعادتك هو أنها تمكنك من التوسع في معرفتك لذاتك. فتصبح أكثر توسعاً وصاحب قدرات أكبر.

- الجهود الصغيرة، ولكن المبذولة بشكل ثابت، تحقق نتائج ملحوظة.

- لا أحب محاولة إرغام نفسي على حب الأشياء. إنني أحب تمضية الوقت في الاستمتاع بالأشياء التي أحبها بالفعل.

- كون الشيء ممتعاً بالنسبة لشخص ما لا يجعله ممتعاً بالنسبة لي.

- المتعة تندرج تحت ثلاث فئات مختلفة، متعة التحدي، ومتعة التكيف، ومتعة الاسترخاء.

- العمل على كرم الروح: ساعد الآخرين على التفكير بشكل أفضل، قرب بين الناس وبعضهم البعض، أسهم بطريقتك، التمس العذر للآخرين.

- العطاء يخلق ثروة من الحب والحنان، بينما الحسابات وإحراز الأهداف والنجاحات تولد شعوراً بالاستياء.

- إن الإبداع والتحدي يجلبان دفعات كبيرة من السعادة.

- أحسن ما تقوم به لتشعر بمشاعر طيبة، واشعر بمشاعر طيبة لتحسن ما تقوم به.

-

...
* نقيض السعادة هو عدم السعادة وليس الاكتئاب.
* بالتذكير المستمر لنفسي بأفكار وأهداف معينة، سأتمكن من جعل هذه الأفكار والأهداف أكثر فاعلية في عقلي.
* سعادتي تعتمد بشكل كبير على نظرتي للأمور.
* على الرغم من أن الناس يحبون توافر الكثير من الخيارات أمامهم في واقع الأمر، فإن وجود خيارات بشكل مبالغ فيه قد يكون  أمراً محيراً ومحبطاً. ووجود مساحة كبيرة من الخيارات. قد يقود الناس إلى حالة من الإرتباك أو الشلل، بدلاً من إشعارهم بالرضا.
*كي لا تنتظر شكراً من أحد، قم بالعمل من أجل نفسك.
*لا ينبغي إفساد اللحظات الهادئة بالغضب، لا تستغرق في صغائر الأمور.
* مهما كان الحب الذي تحمله بداخلك لأحدهم فالناس لا ترى إلا ما تبذله من أجل هذا الحب، ترى الدلائل، الأفعال.
* إذا كنت ترغب في معرفة الطريقة التي يحب الناس أن يعاملوا بها فانظر كيف يتصرفون وليس إلى ما يقولون.
* حاول أن ترتق بأفعالك إلى مستوى النعم التي حباك الله إياها.
* اتخذ خطوات من أجل الحفاظ على ذكريات الحياة السعيدة من هذا الوقت.
* ابذل أقصى ما لديك من طاقة للتحكم في نفسك، ولضبط أعصابك ولسانك.

*العديد من إحباطات الأطفال لا تنجم عن إجبارهم على شيء ما، ولكنها تنجم عن تجاهلنا لهم ولمشاعرهم.
* بإمكان النقود - إذا ما تم إنفاقها بحكمة - أن تساهم في تحقيق الأهداف التي تجلب السعادة.
* في بعض الأحيان قد تكون الأشياء التي تعتقد أنها مضيعة للوقت ذات قيمة كبيرة، وتستحق الوقت الذي تنفقه فيها.
* إن الحياة قصيرة فلا تدخري أشياءك الجميلة لوقت لاحق، لأن هذا الوقت قد لا يأتي أبداً.
...

- إن العمل على سعادتي لن يجعلني شخصاً أكثر سعادة فحسب، بل سيزيد سعادة من حولي أيضاً.
-
- إن سماع أحدهم يضج بالشكوى أمر متعب سواء كنا في حالة مزاجية جيدة أو سيئة وسواء كانت هذه الشكوى في محلها أو لا.

_ الأزواج مع مرور الوقت يتعاملان مع بعضهما البعض كأمر مسلم به.

_ التعبير عن الغضب بعدائية لا يريح المرء، بل يضخم من الشعور بالغضب، وإن عدم التعبير عن الغضب على الجانب الآخر، غالباً ما يسمح لهذا الغضب بالاختفاء دون أن يترك آثاراً قبيحة.

- الشغف يعد عاملاً حيوياً ولا غنى عنه لنجاح المرء في حياته المهنية، إن هؤلاء الذين يحبون عملهم، يجلبون إلى عملهم قدراً من الحماسة والقوة التي لا يمكن أن تتحقق مع الاجتهاد وحده.
- إدارة وقت الصباح بهدوء وسلاسة أمر يستحق العناء.

- - نظراً إلى أن الناس يتذكرون الأحداث التي تتناسب وحالتهم المزاجية الحالية، فإن الأشخاص السعداء يتذكرون الأحداث السعيدة، والأشخاص التعساء يتذكرون الأحداث التعيسة بصورة أفضل.

- يلتقط كل فرد من أفراد الأسرة مشاعر باقي الأفراد _ ولكني قطعاً لم يكن بإمكاني تغيير سلوكيات أي شخص سواي أنا.
- لا بأس من أن أتعلم تقبل نفسي ... كما هي.
آه، إنه الصدام الدائم بين السعي الحثيث والقبول والرضا.

⭐ - عادة ما تتطلب منك السعادة طويلة الأمد الاستغناء عن بعض الأشياء التي تجلب لك سعادة قصيرة الأمد.

- ينبغي أن تعطي ما في وسعك وألا تفكر في المقابل.
- لماذا أشكو دائماً، فلأدع الأمور تمر بسلام.

...

من أسرار مرحلة البلوغ:
- الناس لا يلاحظون أخطاءك بالقدر الذي تعتقده.
- أحسن ما تقوم به لتشعر بمشاعر طيبة.
- من المهم أن تكون لطيفاً مع كل شخص.
- إنك بقيامك بالقليل كل يوم، يمكن أن تنتهي بك الحال بإنجاز الكثير.
- إذا لم يكن لديك شيء لتفعله فقم بالتنظيف.
- يمكنك أن تختار ما تفعله، ولكن لا يمكنك أن تختار ما تحب أن تفعله.
- إذا لم تكن تخفق، فهذا يعني أنك لا تحاول بالقدر الكافي.
- ما تفعله كل يوم أكثر أهمية مما تفعله مرة كل حين.
- ليس عليك أن تجيد كل شيء.
- لا تجعل المثالية عدو الشيء الذي يتم على نحو جيد.
- لا يمكنك تغيير طبيعة أطفالك تغييراً جذرياً من خلال العناد والتذمر أو إلحاقهم بفصول دراسية.
- إن الصداقة تزدهر وتنمو من خلال التفاعل.
- إن الأحداث المهمة الفاصلة غالباً ما تمثل المحفز للقيام بتغيير إيجابي.
- بإمكان النقود - إذا ما تم إنفاقها بحكمة - أن تساهم في تحقيق الأهداف التي تجلب السعادة.
- بعض أجمل الأشياء في الحياة لا تكون مجانية.
- من السهل أن نعتقد خطأً أنه إذا كان لدينا شيء نحبه، أو شيء نرغبه، فإننا سنسعد بالمزيد منه.
- إن بذل الجهد من أجل شيء تهواه وتتلهف لتحقيقه لهو مصدر إشباع كبير، ومن شأنه أن يمنحك المزيد من السعادة الحقيقية.
- الحياة قصيرة للغاية بدرجة ينبغي معها أن تسير وراء ميولك وهواياتك.
- عندما يكون علي اختيار ما أفعله، علي باختيار العمل.

- كلما واظبت على فعل قراراتك، أصبحت أسعد حالاً.محد
- عليّ أن أبني سعادتي بناءً على شخصيتي، وعليّ أن أقر بما يجعلني سعيدة بالفعل، وليس بما آمل أن يجعلني سعيدة.
- بمقدوري أن أحدث تغييراً في حياتي دون أن أغيرها بأكملها.

...
من الوصايا: *
₪ أن أكون نفسي.
₪ أتجاهل صغائر الأمور.
₪ أتصرف على النحو الذي أرغب في الشعور به.
₪ أقوم بالشيء الآن.
₪ أكون مهذبة.
₪ أستمتع بما أقوم به.
₪ أنفق.
₪ أبتهج.
₪ أقوم بما ينبغي القيام به.
₪ أتغاضى عن الحسابات.
₪ ليس هناك سوى الحب.
₪ كوني صادقة مع نفسك.
₪ أقر بمشاعر الآخرين، وبتأكيدهم لذواتهم.
₪ ليكن بيتك ثرياً بالذكريات السعيدة.
₪ عيشي اللحظة.
₪ ألتمس أعذاراً للآخرين وأحسن الظن بهم.
₪ انس الماضي.
₪ قم بأشياء مختلفة.

₪ حافظ على تواصلك مع الآخرين.
₪ توقف عن الغضب والشكوى.
₪ انشر المرح.
₪ اذهب للخارج.
₪ لا تتوقع دوام الشيء إلى الأبد، فكل شيء له نهاية ولا بأس في ذلك.
₪ اترك بصمتك، " لقد كنت هنا".
₪ كن مضحكاً، خفيف الظل.
₪ الأمور المزعجة تحدث ولا سبيل لمنعها.
₪ اختر عدم التعامل مع الأمور بمحمل شخصي.
₪ سوف يمر هذا الجرح أيضاً.
₪ كن هادئاً، ورسخ ثقتك بالله.
₪ تذكر أن الجميع يقدمون أفضل ما لديهم طوال الوقت.
₪ سيطر على نفسك.
₪ تخيل كيف سيكون تأبينك: كيف أرغب أن يتذكرني الآخرون؟
₪ ما الذي أحتاج إليه حقاً؟
₪ ما الذي كنت سأقوم به لو لم أكن خائفة؟
₪ إذا لم تكن تستطيع الخروج من الموقف عليك الدخول فيه.

₪ أعط دون حدود، ودون انتظار المقابل.
₪ المساعدة في كل مكان.
₪ خذ ردة فعل تجاه الموقف.
₪ ابدأ من حيث أنت.
₪ كن محدداً بشأن احتياجاتك.
₪ توكل على الخالق.
₪ إذا لم تكن هنا الآن فإنك لست في أي مكان.
₪ امتلك القليل، وأكثر من الحب.
₪ المبالغة خطيرة.
₪ تصرف بناء على المشاعر التي تود اكتسابها.
₪ لدي متسع من الوقت من أجل الأمور المهمة بالنسبة لي.
دلل نفسك.
أنكر ذاتك.
ابتهج.
يومك.. يومك.
اهتم بنفسك.
ابتعد عن الغيبة.
تناول طعاماً صحياً.
ابتعد عن الإلكترونيات.
املء وقتك.
أحسن إلى والديك.
اخدم نفسك بنفسك.

🌼🌼🌼

...
معلومات:
- أظهرت الدراسات أنك لو تصرفت كما لو كنت مفعماً بالطاقة، يمكنك أن تصبح شخصاً مفعماً بالطاقة بالفعل.
- الضوء يربك ساعة الجسم البيولوجية.
- إنكار المشاعر السلبية يزيد من حدتها، في حين أن الاعتراف بها يسمح للمشاعر الإيجابية أن تحل محلها.
- لقد أظهرت الدراسات أن كلاً من المنبسطين والانطوائيين على حد سواء يحصلون على شحنة من الطاقة عند التواصل مع الآخرين.
- يوضح خبراء السعادة اتخاذ قرار ما والالتزام به هو مصدر من مصادر السعادة.

🌸🌸🌸

وأخيراً، حافظوا على تجديد الامتنان على الأشياء المستمرة، اصنعوا ذكريات جميلة، اتركوا أثراً طيباً، وانظروا إلى النصف المملوء من كل كأس، حددوا أهدافكم، ضعوا خططاً لتنفيذها، استمتعوا في طريقكم نحو الوصول إليها قبل لحظة الوصول... هذا فقط.
والحمد لله 💛💚